Εάν δεν είστε συγκεντρωμένοι, δεν θα μπορείτε να θυμάστε νέα γεγονότα ή να ανακαλέσετε τις πληροφορίες που θυμάστε νωρίτερα. Αλλά υπάρχουν καλά νέα - συγκέντρωση: Αυτή η ψυχική ικανότητα μπορεί να αναπτυχθεί! Υπάρχουν δύο τρόποι βελτίωσης της συγκέντρωσής σας:
Πρώτον, αυξήστε τη φυσική ικανότητα του εγκεφάλου σας να συγκεντρωθεί. Με άλλα λόγια, αυξήστε την προσοχή σας.
Δεύτερον, για να ρυθμίσετε το περιβάλλον γύρω σας, ώστε να είναι ευκολότερο να συγκεντρωθεί. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στην ενεργό εγκεφαλική δραστηριότητα, στην εργασία ή στον ελεύθερο χρόνο τους.
Βήμα 1: Η δύναμη του εγκεφάλου σας
Η εκτέλεση συστάσεων για τη βελτίωση της συγκέντρωσής σας θα πάρει λίγο χρόνο και προσπάθεια, αλλά αξίζει τον κόπο. Μπορείτε να κάνετε μια αξιοσημείωτη βελτίωση σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.
Ενεργός νευρώνας
Όπως έδειξαν τα πρόσφατα βιβλία σχετικά με τα νευροπλαστικά, όπως το "Train Your Mind" και το "Change Your Brain" (Sharon Begli), η δομή και οι λειτουργίες του εγκεφάλου ενηλίκων δεν σταματούν στην ανάπτυξη, όπως είπαν πάντα οι επιστήμονες. Όταν γνωρίζετε μια νέα δεξιότητα, θυμηθείτε πληροφορίες ή αναπτύξτε μια νέα συνήθεια, σχηματίζονται νέες ενώσεις στον εγκέφαλό σας και αλλάζει! Αυτή είναι μια συναρπαστική ανακάλυψη. Αυτή είναι μια άλλη απόδειξη ότι οι ικανότητες του εγκεφάλου σας, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να συγκεντρωθούν αποτελεσματικά, μπορούν να αλλάξουν προς το καλύτερο. Μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι αλλαγές δεν εμφανίζονται εν μία νυκτί. Ωστόσο, πρέπει να εργαστείτε για την ανάπτυξή σας διαδοχικά και τακτικά. Στο τέλος, θα αλλάξετε κυριολεκτικά τον εγκέφαλό σας! Μια άλλη απάντηση στην ερώτηση: Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή σε ενήλικες.
Λοιπόν, πού θα πρέπει να ξεκινήσετε αν θέλετε να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας; Αρχικά, δημιουργήστε το καθημερινό σας πρόγραμμα συνηθειών που θα οδηγήσουν σε αύξηση της εξουσίας του εγκεφάλου.
Προσεκτικός και συγκεντρωμένος διαλογισμός
Πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι 20 ή περισσότερα λεπτά διαλογισμού ανά ημέρα βελτιώνουν τη συγκέντρωση και τη διάρκεια της συγκέντρωσης. Η εστίαση στην αναπνοή σας, γνωστή ως συγκέντρωση και διαλογισμός, είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους διαλογισμού. Ξεκινήστε σε δέκα λεπτά το πρωί και δέκα λεπτά πριν από τον ύπνο. Όπως υποδεικνύει: ο Δρ.
Καθώς οι μύες αναπτύσσονται όταν εργάζεστε με βάρη, έτσι η συγκέντρωσή σας βελτιώνεται και εμβαθύνεται όταν τραβάτε την προσοχή σας στην αναπνοή κάθε φορά που αποσπάται.
Το σωστό όνειρο
Δυστυχώς, αν δεν έχετε αρκετό ήρεμο ύπνο, δεν μπορείτε να είστε διανοητικά συγκεντρωμένοι, όσο θα μπορούσατε να είστε. Εδώ είναι μια ιδέα: Εξετάστε το ζήτημα της αντικατάστασης του παλιού σας ή του άβολου στρώματος. Ξέρεις τι σε κάνει να πετάξεις όλη τη νύχτα;
Τσάι μέντας και άλλα χρήσιμα προϊόντα
Μελέτες δείχνουν ότι η μυρωδιά του τσαγιού μέντας μπορεί να αυξήσει τόσο την προσοχή όσο και τη διάθεση. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας για να βελτιώσετε γρήγορα την ευημερία. Ή εφαρμόστε σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας στο δέρμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διαχύτη για να ψεκάσετε λάδι στον εσωτερικό σας αέρα, όπως μια ομίχλη ... .. Ναι, φροντίστε να πιείτε ένα φλιτζάνι αρωματικό κακάο! Επηρεάζει πολύ καλά τη λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνει τον μεταβολισμό και είναι γενικά απίστευτα χρήσιμο και πολύ νόστιμο.
Βιταμίνες και άλλα πρόσθετα
Υπάρχουν αρκετές προσθήκες για να αυξήσετε τις λειτουργίες του εγκεφάλου και πολλές καλές βιταμίνες μνήμης που μπορούν να βελτιώσουν τη συγκέντρωσή σας. Μην τους παραμελείτε, αυτοί είναι πραγματικά απαραίτητοι βοηθοί στην ανάπτυξή σας! Πάρτε πολυβιταμίνες κάθε μέρα. Έτσι, εάν η διατροφή σας δεν είναι η πιο ισορροπημένη και κορεσμένη, μπορείτε να αποφύγετε μια ανεπάρκεια βιταμινών που μπορούν να βλάψουν τον εγκέφαλό σας. Επίσης, δεν θα αποτρέψει τη διατροφή των βιταμινών C και ωμέγα 3-6-9, οι οποίες είναι χρήσιμες για την υγεία του εγκεφάλου. Το Omega 3-6-9 σε πλήρη συνδυασμό υπάρχει στο λινάρι. Πάρτε κουρκούμη, σπιρουλίνα και τυχόν πρόσθετα λεκιθίνης, που είναι κυριολεκτικά, φαγητό για τον εγκέφαλο.
Ασκήσεις για τον εγκέφαλο
Μελέτες δείχνουν ότι όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε ορισμένες δεξιότητες, τόσο περισσότερο εντείνουν στον εγκέφαλο. Επομένως, είναι λογικό να παίζετε παιχνίδια που απαιτούν συγκέντρωση, τα οποία θα βελτιώσουν την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Παίξτε τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα. Κάντε ευχαρίστηση και ανάπτυξη. Οι ασκήσεις για τον εγκέφαλο είναι σαν ασκήσεις σώματος. Κάντε τη γυμναστική για τον εγκέφαλο.
Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε. Το σάκχαρο του αίματος πρέπει να ρυθμιστεί σωστά (ο εγκέφαλος καταναλώνει γλυκόζη, ως κύριο καύσιμο).
Βήμα 2: Βελτιστοποίηση της κατάστασης του περιβάλλοντος
Εκτός από την οικοδόμηση των συνηθειών που περιγράφονται παραπάνω στην καθημερινή σας ζωή, διαμορφώστε το περιβάλλον σας και την τρέχουσα ψυχική κατάσταση. Αυτό είναι απαραίτητο για να βελτιωθεί η συγκέντρωσή σας. Εδώ δίνεται η απάντηση στον τρόπο βελτίωσης της μνήμης και της προσοχής στους ενήλικες βελτιστοποιώντας το χώρο που μας περιβάλλει.
Το κόκκινο χρώμα βελτιώνει τη συγκέντρωση!
Δοκιμάστε κόκκινο. Για να βελτιωθεί η εστίαση, δώστε προσοχή στο κόκκινο. Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας εξηγεί πώς το χρώμα επηρεάζει τον εγκέφαλο. Αποκαλύφθηκε ότι το κόκκινο χρώμα αυξάνει τη συγκέντρωση της προσοχής και της μνήμης (ενώ το μπλε βελτιώνει τις δημιουργικές ικανότητες). Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια μικρή χρωματική αύξηση είναι το μόνο που χρειάζεται για να επωφεληθεί από το αποτέλεσμα.
Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες:
- Βάλτε το κόκκινο χαρτί σε ένα πλαίσιο στο τραπέζι σας.
- Εγκαταστήστε μικρά κόκκινα στοιχεία στο τραπέζι σας.
- Προσθέστε κόκκινο στα ρούχα σας, για παράδειγμα: ένα κόκκινο πουκάμισο, μια κόκκινη γραβάτα ή ένα κόκκινο μαντήλι.
- Αλλαγή του σχεδίου φόντου της επιφάνειας εργασίας του υπολογιστή σας στο κόκκινο.
Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι οι μπλε τοίχοι σας ήταν ένα καταστροφικό για τη συγκέντρωσή σας; Τώρα έχετε έναν τρόπο να συγκεντρωθείτε καλύτερα όταν θέλετε. Απλά κρεμάτε κόκκινο!
Δημιουργήστε ένα χώρο εργασίας
Ο εγκέφαλός σας αγαπά τη σταθερότητα. Δημιουργήστε ένα μέρος όπου εργάζεστε ή κάνετε. Μια προφανής επιλογή είναι ένα είδος απομονωμένου πίνακα, αλλά το τέχνασμα είναι να βεβαιωθείτε ότι θα ασχοληθείτε μόνο σε αυτό το μέρος. Η εκπαίδευση στο κρεβάτι είναι μια κακή συνήθεια! Επειδή το σώμα σας δεν θέλει να μελετήσει, αλλά θέλει να κοιμηθεί όταν πηγαίνετε για ύπνο.
Δοκιμάστε το πράσινο φως
Το κόκκινο δεν λειτουργεί; Δοκιμάστε πράσινο. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι το πράσινο φως βελτιώνει επίσης τη συγκέντρωση. Εγκαταστήστε μια πράσινη λάμπα στο τραπέζι σας. Κοιτάξτε και επιλέξτε αυτό που σας βοηθά να συγκεντρωθείτε καλύτερα, είναι καθαρά ατομικό!
Τσίχλα
Μελέτες δείχνουν ότι η τσίχλα κατά τη διάρκεια της εργασίας μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας στην εργασία. Μασάρισμα τσίχλα χωρίς ζάχαρη. Η καθαρή κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο του αίματός σας, αλλά θα πέσει γρήγορα, γεγονός που θα βλάψει τη συγκέντρωσή σας.
Φτιάξτε "ψυχικές εικόνες"
Μάθετε να παίρνετε "ψυχικές φωτογραφίες" σημαντικών γεγονότων. Επικεντρωθείτε σε μια ξεχωριστή στιγμή και, στη συνέχεια, κάντε κλικ στο θάλαμο με το ψυχικό κλείστρο, καλύψτε αργά τα μάτια σας. Με την άσκηση αυτής της άσκησης, θα βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας και θα διαμορφώσετε μια ζωντανή μνήμη του γεγονότος.
Αφαιρέστε τους παράγοντες αποσπάσεως
Απενεργοποιήστε το σήμα κλήσης στο τηλέφωνο ή λάβετε άλλα μέτρα έτσι ώστε κανείς να μην σας αποσπά την προσοχή. Μην εργάζεστε και μην εργάζεστε με τηλεόραση ή ραδιόφωνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μαλακή μουσική (χωρίς φωνητικά) μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσής σας.
Προσπαθήστε να μειώσετε τους θορύβους του φόντου
Εάν πρέπει να μελετήσετε ή να εργαστείτε σε ένα περιβάλλον όπου ο θόρυβος είναι πολύ δυνατός (τάξη ή ανοιχτός χώρος) ή όπου πολύ ήσυχο (για παράδειγμα, στο σπίτι ή στη βιβλιοθήκη), μπορείτε εύκολα να αποστασιοποιηθείτε από την εξωτερική επιρροή. Με τη σωστή ποσότητα θορύβου φόντου, μπορείτε να εμποδίσετε τους παράγοντες αποσπάσεως και να βελτιώσετε την ποιότητα της δημιουργικής σκέψης.
Χρησιμοποιήστε χρονικό όριο
Ρυθμίστε το όριο του χρόνου κατά τη διάρκεια του οποίου πρέπει να μελετήσετε το νέο υλικό. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι θέλετε να διαβάσετε ένα κεφάλαιο στο βιβλίο (και να το θυμηθείτε). Αποφασίστε εκ των προτέρων ότι έχετε 45 λεπτά για να διαβάσετε το κεφάλαιο και 15 λεπτά για να το επαναλάβετε. Εγκαταστήστε το χρονοδιακόπτη για τον έλεγχο, αλλά για να μην εξαντλήσετε τον εαυτό σας και να συναντήσετε τον χρόνο που διατίθεται. Η χρήση του χρονικού ορίου μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας, βοηθώντας να επικεντρωθεί προσεκτικά στο υλικό.
Χρησιμοποιήστε τη θεία κύμα
Ενεργοποίηση των κυμάτων θείας. Ο εγκέφαλος δεν είναι πάντα σε θέση να θυμηθεί το νέο υλικό, αλλά αποδεικνύεται ότι μπορείτε να αλλάξετε αυτό εμβαθύνοντας την αναπνοή σας. Όταν ήρθε η ώρα να σπουδάσετε ή να ανακαλέσετε κάτι νέο, αλλάξτε την αναπνοή σας έτσι ώστε να γίνει πιο αργή και βαθύτερη. Η βαθιά αναπνοή αλλάζει στην πραγματικότητα τη μέθοδο λειτουργίας του εγκεφάλου σας προκαλώντας τους ηλεκτρικούς παλμούς του εγκεφάλου για να λειτουργήσουν στη λειτουργία θείας. Αυτή η ψυχική κατάρτιση είναι ένα βήμα στην τεχνική της επίδρασης στη μνήμη που αναπτύχθηκε στην Αγγλία. Το κύμα της θείας συμβαίνει συνήθως κατά τη διάρκεια του υπνωτικού ύπνου.
Όντας σε αυτό το στάδιο χαλαρώνετε και εκπαιδεύετε ταυτόχρονα τον εγκέφαλό σας. Ένα καλό παράδειγμα είναι το φαινόμενο όταν οι πληροφορίες που προσπαθήσατε να θυμάστε ότι όλη την ημέρα έρχεται ξαφνικά σε σας αφού έχετε άτακτο. Προκειμένου να ενεργοποιήσετε το κύμα της θείας, αλλάξτε την αναπνοή σας στην κάτω κοιλιά σας. Με άλλα λόγια, αρχίστε να αναπνέετε βαθιά από το στομάχι σας. Συνειδητά όσο το δυνατόν περισσότερο, αργή αναπνοή. Κατευθύνετε τα μάτια σας και καλύψτε τα μάτια σας.
Μετά από λίγα λεπτά, θα πρέπει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι, τα κύματα της θείας θα αρχίσουν να ρέουν στον εγκέφαλό σας και θα γίνετε πιο ευαίσθητοι στη συγκέντρωση σε νέες πληροφορίες. Προκειμένου να βελτιωθεί η συγκέντρωσή σας, ακόμη περισσότερο, συνδυάστε σκόπιμη βαθιά αναπνοή με συγκέντρωση και διαλογισμό.
Η εκπαίδευσή σας και η εργασία σας στον εαυτό σας πρέπει να παρακινηθεί με την απόκτηση ανταμοιβής
Εάν εργάζεστε και μαθαίνετε σαν ένα άλογο, τότε είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείτε. Ένας τρόπος για να παραμείνετε κίνητρα είναι να δημιουργήσετε ένα σύστημα αμοιβών. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα πρέπει να πάρετε, για παράδειγμα, μια ώρα προβολής των αγαπημένων σας εκπομπών αργά το βράδυ, μόνο στην πρώτη ολοκλήρωση μιας ώρας εντατικής κατάρτισης. Έτσι, έχετε ένα κίνητρο για δράση - μια ανταμοιβή που θα ανυπομονούμε.
Κάντε ένα διάλειμμα κάθε σαράντα λεπτά!
Η ψυχική ενέργεια αρχίζει να μειώνεται μετά από μια μακρά περίοδο συγκέντρωσης. Έτσι, κάθε σαράντα λεπτά κάνουν πέντε - δέκα λεπτά χρονικά όρια στην εργασία ή τη μελέτη! Και κάθε δύο ώρες περίπου - ένα δεκαπέντε λεπτό διάλειμμα. Κάντε μια βόλτα, ανοιχτά, μασάζ τα αυτιά σας, έχετε ένα σνακ, ή απλά κοιτάξτε τον ελαφρύ τοίχο για να χαλαρώσετε το μυαλό. Η εστίαση είναι το πρώτο βήμα στην απάντηση στο ερώτημα πώς να βελτιωθεί η μνήμη και η προσοχή σε ενήλικες. Εάν βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας, η μνήμη σας θα βελτιωθεί επίσης!